Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

5 Kebiasaan Orang yang Sangat Sadar Diri

5 Kebiasaan Orang yang Sangat Sadar Diri

Dalam wawancara podcast baru-baru ini dengan Tim Ferris, penulis dan peneliti terkenal Brene Brown membuat klaim yang menarik: Alasan ada begitu banyak kebencian dan ketidakbahagiaan di dunia adalah karena orang-orang tidak memiliki kesadaran diri.

Ini adalah pernyataan yang berani, tetapi alasan di baliknya kuat:

Kita semua mengalami rasa sakit dan trauma dari satu jenis atau lainnya sebagai anak-anak. Trauma ini membuat kita rentan dan takut.

Untuk melindungi diri kita sendiri, kita mengembangkan 'baju besi emosional' dalam bentuk mekanisme pertahanan psikologis. Kami menggunakan sarkasme, misalnya, untuk menghindari menjadi rentan, atau kami menghilangkan rasa sakit emosional dengan makanan atau seks atau obat-obatan.

Meskipun mekanisme pertahanan ini mungkin yang terbaik yang bisa kita lakukan untuk melindungi diri kita sendiri di usia muda, pada saat kita mencapai usia dewasa, efek sampingnya secara serius menyabot kehidupan kita dalam bentuk hubungan yang rusak, kecanduan, narsisme, dan bahkan kekerasan. .

Perilaku tidak membantu ini bertahan dan tumbuh karena kita tidak mengerti bahwa itu adalah pola lama yang tidak lagi melayani kita (atau orang yang kita cintai) dengan baik. Tetapi memaksa diri kita untuk melihat, memeriksa, dan melepaskan pola-pola lama ini bisa menakutkan. Jadi kita berjalan dengan susah payah dalam linglung penolakan yang tidak menyenangkan, terus membuat diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita sengsara.

Bahkan jika Anda cukup beruntung untuk tidak menderita trauma besar sebagai seorang anak, setiap orang memiliki kerentanan, rasa tidak aman, dan titik buta emosional. Dan pada titik tertentu, mustahil untuk tumbuh ke tingkat kebahagiaan dan kesuksesan yang lebih tinggi jika rasa tidak aman itu—dan mekanisme pertahanan yang diakibatkannya—tidak diatasi.

Seperti yang dikatakan Tim Ferris dalam wawancaranya dengan Brene: Anda akan menderita dengan cara apa pun. Satu-satunya pertanyaan adalah apakah Anda melakukannya dalam kegelapan atau dalam terang. Meskipun menghadapi cahaya terang kesadaran diri bukanlah hal yang mudah, itu mungkin bagi siapa saja. Karena…

Pada dasarnya kesadaran diri bukanlah sifat yang Anda miliki sejak lahir; ini adalah seperangkat kebiasaan yang dapat Anda pelajari untuk dikembangkan.

Dalam pekerjaan saya sebagai psikolog, saya dapat melihat spektrum penuh kesadaran diri—dari penyangkalan primitif hingga refleksi diri dan kebijaksanaan yang diperoleh dengan susah payah. Dan di antara mereka yang telah mencapai tingkat kesadaran diri yang tinggi, saya telah mengamati beberapa kebiasaan dan praktik umum:

  • Mereka lebih banyak mendengarkan daripada berbicara.
  • Mereka penasaran dengan pikiran mereka sendiri.
  • Mereka mencari titik buta emosional.
  • Mereka meminta umpan balik (dan menerimanya dengan baik).
  • Mereka merefleksikan nilai-nilai mereka.

Di sisa artikel ini, kita akan melihat 5 kebiasaan orang yang sangat sadar diri ini dan mendapatkan beberapa ide tentang bagaimana kita dapat mengembangkannya dalam kehidupan kita sendiri.

Apakah tujuan Anda adalah untuk mencapai sedikit lebih banyak kebahagiaan dan ketenangan pikiran dalam hidup Anda atau meningkatkan kinerja dan efektivitas Anda dalam pekerjaan Anda, meningkatkan kesadaran diri Anda adalah kuncinya. Karena…

Anda tidak akan pernah menemukan kebahagiaan atau kesuksesan sejati jika Anda terbebani oleh 'persenjataan emosional' yang sebenarnya tidak Anda butuhkan.

Kebiasaan Orang yang Sangat Sadar Diri

1. Mereka lebih banyak mendengarkan daripada berbicara.

Salah satu perangkap terbesar dalam hal kesadaran diri adalah berpikir bahwa Anda dapat merefleksikan diri Anda sendiri ke dalamnya. Dengan kata lain, jika Anda hanya berpikir cukup keras tentang diri Anda sendiri, maka Anda akan memahami diri Anda secara mendalam. Tapi bukan itu cara kerjanya…

Tentu saja, tidak ada yang salah dengan refleksi diri yang disengaja. Bahkan, itu mungkin akan memfasilitasi kesadaran diri sampai tingkat tertentu. Tapi itu tidak akan cukup untuk membangun kesadaran diri karena kita adalah makhluk sosial yang belajar terutama melalui satu sama lain.

Dari mengoceh kata-kata pertama kami sebagai balita hingga lulus dari perguruan tinggi, sebagian besar pembelajaran kami terjadi secara sosial — balita meniru orang tua mereka sama seperti siswa meniru mentor dan penasihat mereka. Bahkan gagasan tentang orang bijak yang menyendiri, sendirian di menaranya mempelajari buku-buku berdebu sebenarnya sangat sosial—buku adalah suara dan ide orang lain yang dibuat permanen!

Pencarian pengetahuan diri pada dasarnya adalah usaha sosial.

Tetapi hanya berada di sekitar orang lain tidak akan berhasil. Kesadaran diri yang sejati berasal dari interaksi yang tulus dengan orang lain, dari percakapan. Dan percakapan adalah tarian pikiran dan kepribadian di mana komunikasi terjadi pada tingkat yang dalam dan bermakna. Untuk sampai ke sana, Anda harus bisa mendengarkan. Untuk benar-benar mendengarkan. Dan mendengarkan yang sebenarnya bisa menjadi hal yang sangat sulit untuk dicapai, apalagi menjadikannya kebiasaan.

Kunci untuk mendapatkan kesadaran diri yang bermakna melalui mendengarkan adalah dengan mengelola pikiran Anda sendiri selama percakapan. Sulit untuk benar-benar mendengarkan ketika Anda merumuskan ide-ide Anda sendiri dan hanya setengah memperhatikan ide mereka. Yang berarti membangun kebiasaan menjadi pendengar yang baik sebagian besar tentang belajar untuk membatalkan kebiasaan yang tidak membantu. Jika Anda dapat berlatih untuk tidak mendengarkan diri sendiri dan ide-ide Anda sendiri dalam percakapan, mendengarkan yang tulus dan mendalam akan muncul dengan sendirinya. Dan kesadaran diri yang jauh lebih baik sebagai hasilnya.

Berlatihlah melepaskan impuls narsistik Anda sendiri dan menumbuhkan rasa ingin tahu sebagai gantinya. Ironisnya, dengan mengarahkan perhatian Anda ke luar, kemungkinan besar Anda akan tersandung pada sesuatu yang berguna tentang diri Anda.

Kebanyakan orang tidak mendengarkan dengan maksud untuk mengerti; mereka mendengarkan dengan maksud untuk menjawab.

Stephen R. Covey


2. Mereka ingin tahu tentang pikiran mereka sendiri.

Orang yang sadar diri memiliki kebiasaan berpikir tentang pola pikir mereka sendiri. Tapi kebiasaan ini biasanya bukan sesuatu yang terlalu formal dan analitis—duduk seminggu sekali untuk meninjau proses berpikir mereka dalam jurnal keputusan. Maksud saya, membuat jurnal keputusan baik-baik saja, tetapi jenis pemikiran tentang pemikiran yang mengarah pada kesadaran diri yang lebih besar lebih bersifat observasional daripada analitis, lebih didorong oleh rasa ingin tahu daripada berfokus pada hasil.

Sama seperti ilmuwan yang baik yang ingin tahu tentang dunia dan membiarkan keingintahuan dan pengamatan alami mereka memandu teori dan eksperimen kemudian, orang yang sadar diri memiliki keingintahuan tentang pikiran dan dunia batin mereka sendiri. Sebagai contoh:

  • Mereka merasa penasaran bahwa rasa bersalah adalah emosi pertama yang mereka alami setelah terputus di jalan bebas hambatan daripada kemarahan atau ketakutan.
  • Mereka memperhatikan pola pemikiran pesimistis dalam konteks tertentu dan optimisme dalam konteks lain.
  • Mereka bertanya-tanya tentang keyakinan menyeluruh yang memotivasi perilaku mereka.
  • Sekarang, sebelum Anda terburu-buru untuk berasumsi bahwa mungkin beberapa orang hanya lebih penasaran dan introspeksi diri, sementara yang lain lebih fokus ke luar dan praktis, izinkan saya memberi tahu Anda sedikit tentang pekerjaan saya sebagai terapis…

Seluruh deskripsi pekerjaan saya pada dasarnya membantu orang menjadi lebih ingin tahu tentang kehidupan batin mereka. Karena ketika Anda penasaran, Anda mulai melihat pola, dan ketika Anda melihat pola, Anda mulai memahami, dan begitu Anda benar-benar memahami, barulah mungkin untuk membangun perubahan yang langgeng.

Tentu saja, beberapa orang masuk ke kantor saya dengan tingkat keingintahuan diri yang lebih tinggi dan lebih rendah. Tapi saya akan mengatakan sebagian besar dari mereka tidak memilikinya. Namun, saya masih dapat membuat kemajuan yang baik dengan sebagian besar orang yang bekerja dengan saya. Implikasinya, rasa ingin tahu tentang diri sendiri adalah sesuatu yang bisa dibangun dan dipupuk dengan waktu dan latihan.

Trik untuk menumbuhkan rasa ingin tahu diri adalah dengan menyadari bahwa kita semua secara alami ingin tahu—termasuk tentang diri kita sendiri—tetapi bagi banyak orang, rasa ingin tahu bawaan itu telah ditekan oleh kebiasaan saling mengkritik diri .

Sulit untuk merasa ingin tahu tentang diri sendiri ketika Anda terus-menerus menghakimi diri sendiri.

Jika Anda ingin mengurangi sikap terlalu menghakimi terhadap pikiran Anda sendiri dan membiarkan rasa ingin tahu alami Anda meningkat, berlatihlah menjadi lebih lembut pada diri sendiri. Perhatikan kebiasaan Anda berbicara sendiri dan berlatih membingkai ulang cara Anda berbicara kepada diri sendiri dalam istilah yang lebih lembut dan penuh kasih.

Ini tidak berarti menjadi irasional positif dan naif. Ini tentang bersikap realistis dan baik kepada diri sendiri. Ini tentang memperlakukan diri Anda dengan cara yang sama seperti Anda memperlakukan teman baik: dengan kelembutan dan kejujuran.

Kembangkan self-talk yang lebih lembut dan Anda akan memberi ruang bagi rasa ingin tahu alami Anda untuk berakar. Dan kesadaran diri yang lebih besar tidak akan ketinggalan.

Pikiran bukanlah wadah untuk diisi, tetapi api untuk dinyalakan.

Plutarch

5 Kebiasaan Orang yang Sangat Sadar Diri



3. Mereka mencari titik buta emosional.

Kita semua memiliki titik buta emosional—bagian dari kehidupan emosional kita yang, karena sangat menyakitkan, cenderung kita abaikan. Seringkali, kita telah mengabaikannya begitu lama sehingga kita bahkan tidak tahu bahwa itu adalah titik buta. Berikut ini contohnya:

Saya punya klien sekali, kami akan menelepon James. James datang menemui saya karena dia terlibat banyak konflik di tempat kerja dan bahkan terancam dipecat. Masalahnya, dia tidak tahu kenapa. Dia tahu bahwa segala sesuatunya tegang di tempat kerja dan sering kali orang tampaknya tidak ingin bekerja dengannya, tetapi dia tidak mengetahui alasan yang jelas.

Di sesi pertama kami, James memberi tahu saya (dengan setengah sarkastik) bahwa bosnya telah menyuruhnya untuk memastikan dan menyebutkan adalah "garis pasif-agresif." Saya bertanya kepada James apa pendapatnya tentang itu dan dia hanya mengangkat bahu.

Selama beberapa pertemuan berikutnya, menjadi jelas bagi saya bahwa James mengalami banyak kemarahan dan frustrasi di tempat kerja. Tapi yang menarik, dia tidak terlalu menyadarinya. Dia mengakui "kesal" dari waktu ke waktu, tetapi dia bahkan tidak pernah menggunakan kata "marah" untuk menggambarkan dirinya di tempat kerja—meskipun dia sering menggambarkan situasi di mana hampir semua orang mungkin akan mengakui sedang marah.

Saya juga belajar bahwa James tumbuh dewasa memiliki ayah alkoholik yang digunakan untuk mengamuk dan kekerasan ketika dia minum. Setelah beberapa percakapan yang sulit tentang topik itu, James mulai melihat bahwa, karena dia takut menjadi seperti ayahnya, dia telah membangun kebiasaan mengubur kemarahannya—terkadang dengan sarkasme dan humor, terkadang dengan gangguan, dan sering dengan hanya menyebutnya dengan nama yang berbeda seperti "stres" atau "kesal," masalah umum yang disebut emosi intelektual .

Untuk pujiannya, begitu James menyadari hubungan ini—bahwa menghindari kemarahan adalah mekanisme koping sisa dari masa kanak-kanak yang secara serius memengaruhi hidupnya—ia mulai membuat perubahan besar. Yang terpenting, dia mengakui kemarahan sebagai titik buta emosional dan mulai mencarinya secara proaktif. Misalnya, setiap kali dia mendapati dirinya menggambarkan bagaimana perasaannya sebagai "kesal" atau "stres", dia menggunakan itu sebagai isyarat untuk menanyakan apakah tidak ada kemarahan yang lebih kuat di balik deskripsi itu.

Hal ini tidak hanya membantu James menyelesaikan banyak masalah di tempat kerja, tetapi dia melaporkan dengan bangga dan antusias bagaimana hal itu telah membantu dalam segala bidang lain dalam hidupnya.

Secara khusus, dia menggambarkan bagaimana kebiasaan mencari titik buta emosional telah membantunya menyadari bahwa dia juga, pada tingkat lebih rendah, menghindari kecemasan dalam hubungannya dengan istrinya. Setiap kali dia merasa cemas dalam hubungan, dia memiliki kebiasaan menarik diri dan menjauh, yang perlahan merusak pernikahannya. Tetapi kebiasaan barunya untuk mencari titik buta emosional membawanya ke hal ini dan dia dapat mengatasinya dengan cukup cepat, hasilnya adalah lonjakan keintiman dan kepuasan dalam pernikahannya.

Mungkin menakutkan untuk mengakui bahwa Anda memiliki titik buta emosional, apalagi memiliki keberanian untuk menghadapinya dan menyelidikinya. Tetapi kesadaran diri dan akhirnya kebebasan yang datang dari melakukannya dapat mengubah hidup.

Siapa yang melihat ke luar, mimpi; yang melihat ke dalam, terjaga.

Carl Jung

4. Mereka meminta umpan balik (dan menerimanya dengan baik).

Orang yang benar-benar sadar diri memiliki kerendahan hati untuk memahami bahwa mereka tidak selalu dapat melihat diri mereka sendiri secara objektif. Dan seringkali cara terbaik untuk lebih objektif tentang diri Anda adalah melalui kacamata orang lain.

Triknya di sini adalah tidak ada trik: Jika Anda ingin melihat diri Anda melalui mata orang lain, Anda harus bertanya. Sesederhana itu.

  • Apakah Anda sering terlibat konflik di tempat kerja? Identifikasi rekan kerja yang Anda hormati dan mintalah pendapat jujur ​​mereka tentang situasi tersebut.
  • Apakah pasangan Anda terus mengatakan bahwa Anda tidak mendengarkan? Tanyakan kepada orang lain dalam hidup Anda yang dekat dengan Anda (orang tua, sahabat, mentor) apakah Anda dapat dianggap tidak mendengarkan dengan baik.
  • Atau mungkin situasinya lebih umum: Mungkin Anda hanya merasa sedikit tidak puas dengan hidup Anda dan curiga bahwa itu ada hubungannya dengan Anda, tetapi Anda tidak bisa menebaknya. Sekali lagi, carilah seseorang dalam hidup Anda yang mengenal Anda dengan baik yang Anda hormati dan tanyakan apakah mereka melihat pola atau kecenderungan yang bisa menjadi penyebabnya.
  • Apa yang menghalangi sebagian besar dari kita meminta umpan balik yang baik adalah bahwa kita takut mendapat berita yang tidak menyenangkan: Kita takut mendengar bahwa kita tidak sebaik salesman (atau kekasih) seperti yang kita pikirkan.

Meminta umpan balik bukanlah ilmu roket. Tapi itu menakutkan.

Cara paling langsung untuk mengatasi rasa takut ini adalah dengan bertanya pada diri sendiri secara langsung: Apakah saya lebih suka melontarkan kritik kecil tapi kuat sekarang atau bertahun-tahun dan puluhan tahun mengomel keraguan diri dan kritik licik yang datang dari menghindari menghadapi kekurangan saya?

Tetapi bahkan jika Anda menguatkan diri dan memutuskan untuk meminta umpan balik yang jujur, Anda harus siap untuk menerimanya dengan baik. Dan menerima umpan balik dengan baik berarti mengelola pertahanan Anda.

Tidak peduli seberapa sadar diri atau dewasa secara emosional Anda berpikir, mendapatkan kritik selalu menyakitkan. Dan kapan pun kita terluka—secara fisik atau emosional—kita cenderung melakukan salah satu dari dua hal: melawan atau melarikan diri. Entah kita mencoba untuk mengatasi perasaan menyakitkan kita sendiri dengan membuat orang lain terlihat buruk (berkelahi) atau kita mengabaikan umpan balik mereka sebagai tidak valid (melarikan diri).

Dalam kedua kasus tersebut, kami merugikan diri kami sendiri:

  • Anda tidak benar-benar memikirkan dan menyerap umpan balik. Dan jika Anda tidak melakukan itu, apa gunanya!
  • Saat Anda bersikap defensif, Anda mengajari orang lain bahwa Anda tidak bisa menerima kritik dengan baik. Ini berarti bahwa di masa depan ketika ada umpan balik yang benar-benar Anda butuhkan, orang-orang dalam hidup Anda lebih mungkin untuk menahan umpan balik itu atau berbohong dan mengatakan sesuatu untuk membuat Anda merasa lebih baik karena mereka takut Anda menjadi defensif.
  • Singkatnya, salah satu cara terbaik untuk belajar lebih banyak tentang diri Anda dan meningkatkan kesadaran diri adalah dengan mendapatkan umpan balik yang objektif dari orang lain. Tetapi untuk melakukan ini, Anda harus bersedia menoleransi ketidaknyamanan menerima kritik dan bekerja untuk menghindari sikap defensif dengan cara apa pun.

Namun jika Anda berhasil meminta dan menerima umpan balik dengan baik, serta menjadikannya sebagai kebiasaan, kesadaran diri Anda akan meningkat drastis.

Anda tidak dapat mencapai keunggulan dalam hidup jika Anda takut akan opini.

Janna Cachola

5. Mereka merefleksikan nilai-nilai mereka.

Banyak dari apa yang telah kita diskusikan sejauh ini terutama negatif dalam arti meningkatkan kesadaran diri dengan mengakui rasa sakit dan ketakutan dan ketidakamanan. Tetapi sisi lain dari koin yang tidak kalah pentingnya dalam hal meningkatkan kesadaran diri: Memperjelas nilai-nilai Anda—apa yang paling penting bagi Anda dan bagaimana mengejarnya.

Orang yang sangat sadar diri memiliki kebiasaan untuk secara teratur merenungkan dan mempertimbangkan nilai-nilai mereka. Sementara mereka selalu berusaha untuk menyadari apa yang mungkin mereka hindari secara tidak sadar, mereka juga berusaha untuk menjadi jelas tentang apa yang sebenarnya mereka inginkan dalam hidup mereka. Tapi ini bisa sangat sulit…

Untuk satu hal, mudah untuk bergerak menuju hal-hal yang terlihat dan terasa penting atau berharga tetapi mungkin tidak, sebagian karena pengorbanannya akan terlalu curam:

  • Mengejar promosi atau kenaikan gaji berikutnya di tempat kerja, meskipun itu berarti menghabiskan lebih sedikit waktu dengan keluarga dan teman Anda.
  • Mendaftar di sekolah pascasarjana (dan mengambil $80K lagi dalam pinjaman mahasiswa) karena Anda tidak yakin harus berbuat apa lagi dan orang tua Anda akan terkesan karena, hei, lebih banyak pendidikan!
  • Membeli iPhone baru itu karena keren dan pastinya akan membuat Anda lebih produktif meski tidak menabung sama sekali untuk masa pensiun.
  • Intinya adalah, garis antara nilai asli dan nilai palsu bisa sangat tipis. Dan bahkan jika sudah jelas, seringkali gravitasi dari keinginan dan keinginan yang mendesak jauh lebih kuat daripada nilai dan aspirasi jangka panjang. Semua itu berarti…

Sangat penting untuk secara teratur mengklarifikasi apa yang sebenarnya kita kejar dalam hidup.

Orang yang sangat sadar diri biasanya memiliki mekanisme untuk melakukan ini secara konsisten. Sebagai contoh, saya pernah memiliki klien yang, untuk memastikan pernikahannya sehat dan berjalan ke arah yang benar, membuat ritual kecil dengan suaminya: Setiap tahun pada hari jadi mereka, mereka pergi makan malam yang menyenangkan dan check in satu sama lain tentang A) apa yang mereka pikir berjalan dengan sangat baik dalam hubungan mereka, B) apa yang mereka pikir perlu dikerjakan, dan C) apa impian mereka bersama.

5 Kebiasaan Orang yang Sangat Sadar Diri



Ini adalah contoh bagus dari kebiasaan kecil tapi kuat yang meningkatkan kesadaran diri tentang nilai-nilai dan memiliki dampak nyata dan terukur pada kualitas hidup.

Jika seluruh diskusi tentang merefleksikan nilai-nilai Anda terdengar tinggi dan kompleks dan mungkin sedikit menakutkan, mulailah dengan daftar ember. Sisihkan setengah jam pada Sabtu pagi dan duduklah dengan secangkir kopi atau teh, pena, dan selembar kertas kosong. Dan mulailah menuliskan hal-hal yang ingin Anda capai atau pelajari atau lakukan atau impikan secara umum.

Ini adalah latihan yang bagus untuk mendorong pompa pada klarifikasi nilai dan membuat Anda berpikir lebih banyak tentang apa yang benar-benar penting bagi Anda dalam hidup. Faktanya, menyadari nilai-nilai Anda dan merenungkannya dari waktu ke waktu adalah langkah besar untuk mewujudkannya.

Bahaya yang lebih besar bagi kebanyakan dari kita tidak terletak pada menetapkan tujuan kita terlalu tinggi dan gagal; tetapi dalam menetapkan tujuan kita terlalu rendah, dan mencapai sasaran kita.

Michelangelo Buonarroti.


Posting Komentar untuk "5 Kebiasaan Orang yang Sangat Sadar Diri"