Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

6 Cara Menjadi Orang yang Lebih Sadar Diri

Cara Menjadi Orang yang Lebih Sadar Diri


Cara Menjadi Orang yang Lebih Sadar Diri - Apakah Anda ingin menjadi lebih bahagia, memiliki lebih banyak pengaruh, menjadi pembuat keputusan yang lebih baik, dan menjadi pemimpin yang lebih efektif?

Maka, kesadaran diri adalah otot terpenting yang perlu Anda kembangkan. Itulah yang akan membuat Anda tetap pada target untuk menjadi versi terbaik dari diri Anda dan menjadi pemimpin terbaik yang Anda bisa.

Apa itu kesadaran diri?

Psikolog Shelley Duval dan Robert Wicklund mengusulkan definisi ini:

"Kesadaran diri adalah kemampuan untuk fokus pada diri sendiri dan bagaimana tindakan, pikiran, atau emosi Anda selaras atau tidak dengan standar internal Anda. Jika Anda sangat sadar diri, Anda dapat mengevaluasi diri sendiri secara objektif, mengelola emosi Anda, menyelaraskan perilaku Anda dengan nilai-nilai Anda , dan memahami dengan benar bagaimana orang lain memandang Anda."

Sederhananya, mereka yang sangat sadar diri dapat menafsirkan tindakan, perasaan, dan pikiran mereka secara objektif.

Ini adalah keterampilan yang langka, karena banyak dari kita berputar ke dalam interpretasi yang didorong oleh emosi tentang keadaan kita. Mengembangkan kesadaran diri adalah penting karena memungkinkan para pemimpin untuk menilai pertumbuhan dan efektivitas mereka dan mengubah arah bila diperlukan.

Dua keadaan kesadaran diri

Ada dua jenis kesadaran diri yang berbeda, publik dan privat.

Kesadaran diri publik: Menyadari bagaimana kita dapat tampil di depan orang lain. Karena kesadaran ini, kita lebih mungkin untuk mematuhi norma-norma sosial dan berperilaku dengan cara yang dapat diterima secara sosial.

Meskipun ada manfaat dari jenis kesadaran ini, ada juga bahayanya jika Anda terjerumus ke dalam kesadaran diri. Mereka yang sangat tinggi dalam sifat ini mungkin menghabiskan terlalu banyak waktu untuk mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang mereka.

Kesadaran diri pribadi: Mampu memperhatikan dan merenungkan keadaan internal seseorang. Mereka yang memiliki kesadaran diri pribadi bersifat introspektif , mendekati perasaan dan reaksi mereka dengan rasa ingin tahu.

Misalnya, Anda mungkin melihat diri Anda tegang saat mempersiapkan pertemuan penting. Memperhatikan sensasi fisik dan menghubungkannya dengan benar dengan kecemasan Anda tentang pertemuan akan menjadi contoh kesadaran diri pribadi.

Ketika kesadaran diri berubah menjadi kesadaran diri, kita enggan untuk membagikan aspek-aspek tertentu dari diri kita sendiri. Kami mengembangkan persona yang tidak memiliki keaslian.

Mengapa kesadaran diri itu penting?

Cara Menjadi Orang yang Lebih Sadar Diri


Kelompok Eurich telah meneliti sifat kesadaran diri. Penelitian mereka menunjukkan bahwa ketika kita melihat ke dalam, kita dapat memperjelas nilai, pikiran, perasaan, perilaku, kekuatan, dan kelemahan kita. Kita mampu mengenali efek yang kita miliki pada orang lain. Penelitian Eurich menemukan bahwa orang dengan kesadaran diri lebih bahagia dan memiliki hubungan yang lebih baik. Mereka juga mengalami rasa kontrol pribadi dan sosial serta kepuasan kerja yang lebih tinggi.

Ketika kita melihat ke luar, kita mengerti bagaimana orang memandang kita. Orang-orang yang menyadari bagaimana orang melihat mereka lebih cenderung berempati kepada orang-orang dengan perspektif yang berbeda. Pemimpin yang persepsi dirinya sesuai dengan persepsi orang lain lebih mungkin untuk memberdayakan, memasukkan, dan mengenali orang lain.

Manfaat dari kesadaran diri:

• Ini memberi kita kekuatan untuk memengaruhi hasil

• Ini membantu kita menjadi pembuat keputusan yang lebih baik Ini memberi kita lebih percaya diri — jadi, sebagai hasilnya, kita berkomunikasi dengan kejelasan dan niat

• Ini memungkinkan kita untuk memahami berbagai hal dari berbagai perspektif

• Ini membebaskan kita dari asumsi dan bias kita

• Ini membantu kami membangun hubungan yang lebih baik

• Ini memberi kita kemampuan yang lebih besar untuk mengatur emosi kita

• Ini mengurangi stres

• Itu membuat kita lebih bahagia

Apa kesenjangan kesadaran diri?

Kesadaran diri adalah pokok dalam jargon kepemimpinan kontemporer. Meskipun banyak pemimpin akan membual tentang betapa sadar diri mereka, hanya 10 hingga 15 persen dari populasi yang memenuhi kriteria.

Banyak dari kita tumbuh dengan pesan bahwa Anda tidak boleh menunjukkan emosi Anda, jadi kami berusaha untuk mengabaikan atau menekannya. Dengan emosi negatif, itu tidak berjalan dengan baik bagi kami. Kita menginternalisasi mereka (mengakibatkan kemarahan, kebencian, depresi, dan pengunduran diri) atau kita mengeksternalisasi mereka dan menyalahkan, mengabaikan, atau menggertak orang lain.

Kurangnya kesadaran diri dapat menjadi hambatan yang signifikan dalam kepemimpinan. Sebuah studi yang dilakukan oleh Adam D. Galinsky dan rekan-rekannya di Northwestern's Kellogg School of Management menemukan bahwa seringkali, ketika para eksekutif menaiki tangga perusahaan, mereka menjadi lebih percaya diri dan percaya diri. Sisi negatifnya, mereka cenderung menjadi lebih mementingkan diri sendiri dan cenderung tidak mempertimbangkan perspektif orang lain.

Dalam studi terpisah, peneliti Kanada melihat aktivitas otak pada orang yang berada di posisi berkuasa. Mereka menemukan bukti fisiologis untuk menyimpulkan bahwa ketika kekuatan meningkat, kemampuan untuk berempati dengan orang lain menurun. Mereka menjadi kurang mampu mempertimbangkan kebutuhan dan perspektif orang lain. Pada dasarnya para pemimpin ini tidak berpikir mereka perlu berubah dan sebaliknya membutuhkan perubahan dari orang lain.

Bagaimana saya tahu jika saya orang yang sadar diri?

Jangan putus asa jika Anda tidak berhasil mengurangi 10-15 persen kesadaran diri. Jika Anda ingin mengetahui seberapa sadar diri Anda, Pusat iNLP memiliki 12 pertanyaan pilihan ganda yang akan memberi tahu Anda tingkat kesadaran diri Anda dan apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkannya. Penilaian ini berbasis penelitian dan dikembangkan oleh Mike Bundrant, pelatih neurolinguistik dan pelatih kehidupan.

Values in Action Inventory of Strengths ( VIA-IS) adalah alat yang hebat untuk Anda gunakan untuk mengidentifikasi kekuatan dominan Anda dan gratis di situs web VIA. Ini mengukur jawaban Anda di enam kategori besar dengan total 24 kekuatan. Ikuti penilaiannya, dan Anda akan membuat laporan yang mengidentifikasi 5 kekuatan teratas Anda dan cara mulai mengoptimalkannya.

Bagaimana cara menjadi orang yang lebih sadar diri?

1. Bayangkan diri Anda

Visualisasikan versi terbaik dari diri Anda. "Diri yang ideal mencerminkan harapan, impian, aspirasi kita, dan berbicara tentang keterampilan, kemampuan, pencapaian, dan pencapaian kita yang ingin kita capai." (Higgins, 1987; Markus & Nurius, 1986.) Saat Anda bersandar pada kekuatan Anda untuk menjadi versi diri Anda yang lebih baik, Anda dapat menggunakan diri ideal ini untuk terus bergerak ke arah yang benar dan tidak terganggu oleh kemunduran dan rintangan lainnya.

2. Ajukan pertanyaan “apa”

Inti dari kesadaran diri adalah kemampuan untuk merefleksikan diri. Namun, kelompok Eurich berpendapat bahwa kebanyakan orang melakukan refleksi dengan cara yang salah. Masalahnya adalah, kita bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang salah. Dalam upaya kami untuk menyelesaikan konflik internal, kami bertanya, "Mengapa?" Namun tidak ada cara untuk menjawab pertanyaan itu karena kita tidak memiliki akses ke alam bawah sadar kita. Sebaliknya, kami mengarang jawaban yang mungkin tidak akurat.

Bahaya dari pertanyaan "mengapa" adalah bahwa pertanyaan itu membuat kita tenggelam dalam pikiran negatif kita . Kami fokus pada kelemahan dan ketidakamanan kami. Pertimbangkan Amy, seorang eksekutif junior baru yang kesulitan berbicara di rapat. Dia mungkin menjelaskan pengalamannya kepada dirinya sendiri dengan berpikir, "Saya tidak berbicara di rapat karena saya jatuh terlalu rendah dalam rantai makanan perusahaan. Tidak ada yang akan mendengarkan saya."

Mengajukan "pertanyaan apa" menempatkan kita pada ruang objektif dan terbuka untuk mempertimbangkan semua faktor yang mempengaruhi hasil tertentu. Misalnya, alih-alih "Mengapa saya tidak berbicara di rapat?" kita bisa bertanya:

• "Bagaimana dinamika interpersonal di ruangan itu?"

• "Apa yang saya alami di tubuh saya saat itu?"

• "Apa yang terjadi yang menyebabkan saya masuk ke cerita lama saya yang tidak cukup baik?"

• "Apa yang bisa saya lakukan untuk mengatasi rasa takut saya untuk berbicara?"

Introspeksi semacam ini memungkinkan kita untuk melihat perilaku dan keyakinan apa adanya. Dengan kesadaran diri, kita dapat memeriksa pola dan cerita lama yang tidak bermanfaat bagi kita, dan kemudian kita dapat melanjutkan. Mengajukan pertanyaan yang tepat memberdayakan kita untuk membuat pilihan berbeda yang membawa hasil berbeda.

Amy memutuskan untuk membuat rencana karena sekarang dia mengerti bahwa dia memiliki kesempatan untuk mengatasi masalahnya.

• Dia akan mencari tahu lebih banyak tentang konten dan tujuan pertemuan yang akan datang untuk menjadi lebih percaya diri dalam bagaimana dia dapat berkontribusi.

• Alih-alih termakan oleh membayangkan apa yang orang lain pikirkan tentang dirinya, dia akan secara aktif mendengarkan isyarat untuk mengajukan pertanyaan bermakna yang memajukan percakapan.

• Dengan kesadaran yang meningkat akan isyarat yang diberikan tubuhnya untuk menandakan ketakutan dan kecemasan , dia akan menyebutkan emosi saat ini dan memilih untuk tidak kewalahan olehnya — satu langkah besar menuju kesadaran diri.

3. Gunakan otakmu

Amigdala, juga disebut otak primitif, adalah bagian pertama dari otak yang berkembang pada manusia. Ini berfungsi sebagai semacam radar yang menandakan kebutuhan untuk melarikan diri atau melawan. Bagian otak itu terampil mengantisipasi bahaya dan bereaksi bahkan sebelum kita dapat menyebutkan emosi negatif. Jantung kami berdebar kencang, perut kami kencang, dan otot leher kami menegang.

Reaksi tubuh Anda adalah tripwire yang memberi sinyal ke korteks pra-frontal untuk mendaftarkan atau menyebutkan emosi negatif. Jika Anda membawa kesadaran ke keadaan fisik Anda, Anda dapat, pada saat ini, mengenali emosi saat itu terjadi. Menjadi terampil dalam hal ini mengubah otak Anda.

Menyebutkan perasaan Anda sangat penting dalam pengambilan keputusan. Ketika kita membiarkan perasaan menguasai kita, kita dapat membuat keputusan yang buruk dengan konsekuensi yang tidak diinginkan. Menamai emosi Anda memungkinkan kita untuk mengambil perspektif "orang ketiga" untuk mundur dan mengevaluasi secara lebih objektif apa yang terjadi.

Mari kita bawa pulang ini dengan sebuah contoh. Anda, orang yang sadar diri, sedang berbicara dengan seseorang dan menerima beberapa umpan balik negatif. Jantung Anda mulai berpacu, dan Anda merasa terancam. Anda berkata pada diri sendiri, "Saya merasa orang ini menyerang saya." Tetapi, sebelum Anda menangis atau menjadi balistik, Anda menghentikan diri sendiri dan mendengarkan orang itu keluar. Anda menemukan bahwa orang ini memiliki setidaknya satu poin bagus dan memulai percakapan yang berbeda, percakapan yang saling memuaskan dan produktif.

Tanyakan orang lain tentang persepsi mereka tentang Anda

Sekarang setelah Anda mengetahui bahwa umpan balik tidak harus menakutkan , tanyakan kepada orang lain bagaimana mereka memandang Anda dalam situasi tertentu. Menjadi spesifik akan membantu memberi Anda umpan balik yang paling konkret. Berani dan tanyakan bagaimana mereka ingin melihat Anda berperilaku.

Latihan: Pilih skenario yang ingin Anda terima umpan baliknya dan buat daftarnya.

Buat dua kolom.

Kolom A: Bagaimana saya melihat diri saya sendiri

Kolom B: Bagaimana orang lain melihat saya

Di Kolom A buatlah daftar kata-kata untuk menggambarkan sikap dan perilaku Anda saat itu.

Kemudian, mintalah rekan umpan balik Anda untuk melakukan hal yang sama dan catat tanggapan tersebut di Kolom B.

Perhatikan perbedaan. Anda mungkin memiliki beberapa titik buta yang perlu diperhatikan.

4. Buat jurnal

Cara Menjadi Orang yang Lebih Sadar Diri


Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk memperhatikan apa yang terjadi dalam diri pribadi dan publik Anda. Ini juga akan membantu Anda mengenali pola yang baik untuk Anda atau tidak. Anda dapat menggunakan petunjuk ini:

1. Apa yang saya lakukan dengan baik hari ini?

2. Tantangan apa yang saya hadapi?

3. Apa yang saya rasakan?

4. Bagaimana saya menanggapi? Dalam retrospeksi, apakah saya akan merespons secara berbeda?

5. Kekuatan apa yang saya gunakan untuk membuat saya tetap fokus pada versi terbaik diri saya?

6. Apa niat saya untuk besok?

5. Berlatih perhatian

Perhatian penuh adalah praktik. Ini membantu Anda menyadari apa yang terjadi dalam pikiran, tubuh, dan lingkungan Anda. Meditasi adalah salah satu dari beberapa praktik yang dapat Anda masukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda, dan mempraktikkan perhatian penuh adalah alat yang luar biasa untuk mengembangkan pengendalian diri yang lebih besar.

Jalan menuju kesadaran diri adalah sebuah perjalanan. Orang yang paling sadar diri melihat diri mereka dalam pencarian untuk penguasaan daripada di tujuan tertentu. Saat Anda bergerak maju dalam mengembangkan kesadaran diri Anda, tanyakan pada diri Anda secara teratur, "Bagaimana Anda akan bergerak menuju versi terbaik dari diri Anda hari ini?"

Posting Komentar untuk "6 Cara Menjadi Orang yang Lebih Sadar Diri"